du FON..(sans se faire) CIER !

oui il faudra aller là-haut !

  En fait, je ne pense pas avoir vraiment suivi une période de foncier à vélo depuis longtemps !
 Fin décembre arrivant et après la récup du marathon, je m'y astreint en écoutant mes sensations. (test ruffier régulier, cardio garmin, état de fatigue perçu).
Entre janvier et mars, je vais m'organiser pour programmer 2 séances renforcement-2 séances HT- 2 séances vélo route ( ma base de données s'appuyant sur un programme velo2max qui suit une progressivité)
Une séance de natation sera maintenue et j'en profiterais pour faire stretching et étirements. Une sortie course à pied reste à l'ordre du jour comme le trail du Miosson fin janvier et l'Urban Trail de Poitiers en mars,( rompre la monotonie qui pourrait s'installer au fil des semaines) enchainé avec le vélo derrière (outch).

2012 est lancé...

...le 14 juillet sera une étape...Pau -Luchon !

MARATHON La Rochelle 2011

Marathon La Rochelle 4 éme participation (et çà dégringole)= 4h16'35"

Le semi en 1h56 en étant plutôt confiant ! Au 28 eme kilomètre, bah çà a calé. Après une tentative d'accélération pour suivre un petit groupe entre le 22 et 26 ème km (5'15 voir 5'05"), je me suis pris un gros coup de bambou après le léger faux plat montant après le tunnel...le physique et la tête surtout ont craqué ! marche course marche course jusqu'au 37 ème puis reprise pénible en courant pour finir ! No comment, les semaines qui le précèdent parlent d'elles-même !

Une prépa Light sur marathon (2 séances) n'est pas acceptable. J'ai testé, j'ai échoué, je suis prévenu...mais je suis allé au bout avec les moyens du moment.

Si c'était à refaire, je me calerais sur le meneur des 4 heures.

Sem-1

V= Càp 30'+natation 30'+càp 30'
S= Càp 30'+ 25' AS42+10' récup

sem -2 :

V= séance longue 20 kms (5'19 au km)
D= trail 10 kms 46'

sem - 3 :

V=
S=1 séance natation + Càp 28 kms avec 24 ksm allure 5'15"+ natation relax
D=repos

douleurs 48h après au genou droit avec dela fatigue.