tag:blogger.com,1999:blog-84320947375370972262012-02-16T10:20:07.761Ztri-sensationPau-Luchon 2012triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.comBlogger2221100tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-27153174110021920872012-01-04T15:01:00.000Z2012-01-05T16:14:58.639Zdu FON..(sans se faire) CIER !
oui il faudra aller là-haut !
En fait, je ne pense pas avoir vraiment suivi une période de foncier à vélo depuis longtemps !
Fin décembre arrivant et après la récup du marathon, je m'y astreint en écoutant mes sensations. (test ruffier régulier, cardio garmin, état de fatigue perçu).
Entre janvier et mars, je vais m'organiser pour programmer 2 séances renforcement-2 séances HT- 2 triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-86960422974325351252011-12-31T23:36:00.002Z2012-01-05T16:16:28.694Z
2012 est lancé...
...le 14 juillet sera une étape...Pau -Luchon !triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-17326441744380960762011-11-30T17:17:00.009Z2012-01-04T13:37:09.151ZMARATHON La Rochelle 2011
Marathon La Rochelle 4 éme participation (et çà dégringole)= 4h16'35"
Le semi en 1h56 en étant plutôt confiant ! Au 28 eme kilomètre, bah çà a calé. Après une tentative d'accélération pour suivre un petit groupe entre le 22 et 26 ème km (5'15 voir 5'05"), je me suis pris un gros coup de bambou après le léger faux plat montant après le tunnel...le physique et la tête surtout ont craqué ! triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-27276986685793401242011-11-21T16:20:00.001Z2011-11-21T16:22:54.835ZSem-1V= Càp 30'+natation 30'+càp 30'S= Càp 30'+ 25' AS42+10' récuptriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-25288683023190775122011-11-11T12:43:00.002Z2011-11-13T16:34:45.941Zsem -2 :V= séance longue 20 kms (5'19 au km)D= trail 10 kms 46'triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-13740750302374416142011-11-10T20:13:00.002Z2011-11-10T20:14:55.914Zsem - 3 :V=S=1 séance natation + Càp 28 kms avec 24 ksm allure 5'15"+ natation relaxD=reposdouleurs 48h après au genou droit avec dela fatigue.triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-13574302243624636032011-11-03T16:06:00.003Z2012-01-04T13:39:37.617ZSTOP...ou Encore ????sem -4 :
Depuis la séance AS10, je me suis bien cramé le genou; je pense m'être chopé uneTFL qui rend douloureux la Càp. Donc, pas fait de semi-marathon le 29 oct sniff ! j'ai refait une séance AS21 mardi 1 nov, 13 kms entre 4'15 et 4'30 au kms avec 30" de marche à chaque fois ce qui me faisait tourner entre 4'46 et 5'04 au km; Les douleurs sont revenues pendant moins de 48h. Je pense faire un triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-24012019900736349842011-10-22T11:19:00.003Z2011-10-22T11:32:03.239Zséance Càp AS10 = 25' echauffement+ série 3000 m = 11'57"+ 2000 m = 7'52" + 1000 m =3'56"FCMax=189FCmoy=179r=2'poids= sub 80 ...je tienstriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-41147501884482401972011-09-25T14:46:00.001Z2011-09-25T14:46:19.043ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-23947242452919156832011-09-20T20:51:00.006Z2011-09-29T16:07:53.671Zsem -8 :s1= 30' all 1 à 2 + 5000 m 25'+ 2000 m 9'11" + 1000 m 4'08" R= 2' + 15' all 1s2= 45' all 2 + 10' étirementss3= 40' all 2 + 2x 15'(5'/km) r=2'+ 18' all 2pour la s1, je suis parti à 5'12" et 144 puls à 4'50" à 161 puls, sur 2000 m j'ai couru en 4'30" puis 4'38 à 174 puls à la fin, enfin le 1000 m à 183 puls.Sem -9 :mardi : 10'+càp 8x20"/10" max (4'=1000m) +15' récupmercredi :10'+càp 8x20"/triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-79649374094677519412011-09-17T20:36:00.004Z2011-09-29T16:26:45.896ZTEST 2000 mTEST 2000 m : terrain plat, météo nuageux 20°C, vent favorable.7'32", VMA a un peu moins de 16kms/h.à 75% de la VMA= 12kms/h soit du 5' à 5'03" au kmsoit all 10=169 pulssoit all 21= 161soit allure 42= 152recup= 142triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-55547945840021116802011-09-13T19:11:00.003Z2012-01-04T13:37:41.512ZCR Triathlon LD Royan 2011"mon petit hawai"
...et oui chacun a sa petite course à 3 épreuves enchainées dans ses rêves...
Le club et les amoureux de triahlon de Royan l'ont peut-être réalisés." Comme le disait Faure H. sur france 3 ce soir "le triathlong de la côte de beauté est amené à grandir " mais en quoi ? en nombre, en beauté de parcours (même si on a la tête dans le guidon),en qualité de plateau...en distance...?triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-45657495212812252132011-09-08T16:11:00.001Z2011-09-08T16:12:55.310Zsem-1 :vendredi: Osamedi: natation en mer 30'+ vélo 1h15dimanche : 0lundi : natation 30'mardi : 0mercredi: natation 30'+ vélo 1h15jeudi :0triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-12325895482027396472011-09-01T19:14:00.001Z2011-09-01T19:14:37.886ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-17720146423298968742011-08-26T19:17:00.002Z2011-09-01T06:24:42.659Zsem -2 :
vendredi : vélo 2h00 (3x10' force + vélocité)+ Càp 30' -5' au km + E°
samedi : natation 2x800 m + E°
dimanche : vélo 2h30 allure MD +sprint
lundi :repos+ E°
mardi: repos
mercredi: vélo 2h30 (1h HT+1h30 44,5kms)+ Càp 1h22 (14,8 kms)
jeudi: E°
triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-13546180541954439282011-08-25T20:30:00.001Z2011-08-26T19:16:43.548ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-86259691993005758402011-08-18T10:53:00.009Z2011-09-17T20:46:11.751ZSem -3 :vendredi : vélo route PMA court ;) 2h10 + Càp 4x800 m :( + vélo 2x30'samedi : natation 30' + E°dimanche : vélo 2x30'+ 40' natationlundi : vélo CLM 85 km 2h50+ càp 35'= 6kms (5'10" de moy)mardi : Càp 1h15 (4x2000 m: 8'57"-9'01"-9'07"-9'14") + E°mercredi : vélo 2x30'+ natation 50' (4x400m PB) + E°jeudi : vélo 2x30' + natation 30' test 400 m=6'53" :( + E° Total = 13h50PMA court : 3[3(3x40"/triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-83886678404190542112011-08-13T16:24:00.007Z2011-08-27T09:41:48.792Zsem -4:
vendredi :repos
samedi : natation 2000 m ( 4x400m PB entre 6'30 et 6'45 ) ;)
dimanche : vélo CLM + càp annulé car pluie donc vélo 2h10 et 55 kms :(
lundi: vélo CLM 2h40 (83kms) :( + càp 1h00 (11 kms) ;)
mardi : vélo 2x 30' + E°
mercredi : vélo route force 1h45 :( + Càp 1h00 (2x10x30"/30") ;)+2x30' vélo + 30' natation ;)
jeudi : natation 30'+ E°+ 2x30' vélo
Total=13h25
triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-26875770212246841942011-08-07T06:56:00.007Z2011-08-12T08:30:51.887ZSem -5 :
vendredi : repos
samedi : 45' natation 2500 m PB en continu ;))
dimanche: vélo HT 1h30 (4x10' force+2' vélocité)+ Càp 45' (20x30"/30") + E°
mardi : 2x vélo 30' + E°
mercredi : Vélo HT 1h00 PMA long 3'/3'+ Càp 6x800m + vélo 2x30'+E°
jeudi : E° + 2x 30' vélo
T= 7h50
HT force= entre 215 et 245 watts selon braquet à 65 càd
vma courte= fractionné entre allure 3'20" et 4'00 selon le faux triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-47301240235997767702011-07-22T22:06:00.012+01:002011-08-04T14:55:00.774ZSem - 6 :vendredi : vélo route 50'+natation 50'+ vélo route 25' = 2h05samedi : vélo HT 1h00 PMA court 2x12x30"/30"+ Càp 8x800 m + 2x vélo 25'dimanche: 2x vélo 30' (douleur au dos)lundi : repos (mal de dos)mardi : 30' vélo + 30' natation + 30' vélomercredi : 30' vélo + natation 2x800 m pb 45' + 30' vélojeudi : big Day vélo 100 kms (3h10) + càp 4x15'= 4H10total= 13h00PMA court entre 320 et 330 triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-48787186933129501202011-07-17T11:08:00.011+01:002011-07-24T15:52:47.311+01:00Sem -8 :vendredi : repossamedi : natation 1h00 (technique)dimanche : Vélo HT 1h00 (3x 10' force /2' vélocité)+ElectroS°+ natation 1h00lundi : Càp 30'mardi : natation 1h00 (2x3x200m)mercredi : vélo 1h00 HT PMA 5x3'/3' + càp 7x800 m = 1h50 + natation récup 45'jeudi : repos (douleur à l'épaule gauche)Total=7h05HT PMA mal géré car parti de 280 watt pour chuter à 260 en 1er série. je maintiens à 250 triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-78636420913553898802011-07-13T00:19:00.001+01:002011-07-13T00:25:10.888+01:00triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-70139700236335076932011-07-08T12:06:00.012+01:002011-07-22T22:33:10.899+01:00Sem-9:vendredi : Vélo HT 1h25 (5x10' force 210 watt 67rpm/2' vélocité)+ Càp 25' (20x30"/30")+ natation 45' -2300m (4x200 m) 2h35samedi: stretchcordz+ EléctroS° 45' + natation 55' (10x200 m)dimanche : natation 35'lundi:Vélo PMA 2x5x1'/1'- 2x5x30"/30" + càp 6x800 m r=1'30" (3'21' à 3'34') =1h50'mardi: reposmercredi: natation 2500 m (2x(500m pk+10x50m pg fermés)jeudi: Vélo 3x(20'CD+10' sprint) =2h39triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-30891373987984874342011-07-06T22:12:00.001+01:002011-07-06T22:15:47.447+01:00triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-80642100971324861122011-06-24T19:27:00.013+01:002011-07-22T22:33:26.797+01:00sem -10:samedi : Vélo HT 1h15 (30'IM +20'MD+10'CD+5' sprint)dimanche : Vélo CLM 2h40 (75 kms)mardi: Vélo HT 3x30'(20'MD+10'CD puis 2x10' force/2' vélocité puis 5x1'/1+5x30"/30") enchainé les séries Càp 10' côtes-10' AS42+1km/h-Càp 20' côtes= 2h10mercredi: natation 20'+ électroS°jeudi: Càp 25' à jeunTotal=6h50IM=150 à 170 watts (110 -125puls)MD= 190 à 200 watts (130-141)CD= 210 à 230 watts (145-triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-37014507655557332382011-06-12T09:27:00.015+01:002011-07-22T22:34:27.109+01:00Sem -12 :vendredi : reposSamedi : vélo 30'HTDimanche : tri CD Les SABLES 83/165 (185 partants) 2h30'57" (31'-1h11'-47') (49-78-112)Lundi : ReposMardi: Càp 1h15 (45' footing-20' allure 4'35"-10' récup)Mercredi:Vélo CLM HT 1h15 (4x10'force-2' hypervélocité)Jeudi: natation 45'Total= 6h15CR du CD des Sables d'olonne !Vent fort mer démontée avec du courant, c'est dans un lac juste à côté du remblais triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-90200574930418034632011-06-12T09:21:00.000+01:002011-06-12T09:26:34.455+01:00triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-50906667878863155522011-06-03T11:08:00.014+01:002011-07-22T22:35:05.937+01:00Sem -14:vendredi : Vélo HT 1h10...test PMA FCmax176 330watts PMA 2x5x1'/1' r=5'samedi : natation 1h en mer enchainé Càp 1h00 avec 2x10' (158-168 puls)dimanche: reposlundi: vélo HT 1h15 PMA 10x30"/30"- 2x10' = 1x 5' à 65 rpm forcemardi: Càp VMA courte 1h00 20x30"/30" (fcm 175)mercredi: vélo HT 1h30 (30' IM-20'MD-10'CD )jeudi: 00h30 vélo HT+ natation 1h00+ vélo 1h10 HT force (4x10'+2'vélocité)TOTALtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-53182665149367326172011-06-02T21:36:00.004+01:002011-06-25T22:46:17.964+01:00..."plan JUINNATATION : 2 séances par semaineContinuer la technique, le travail de vitesse, bref un peu de tout ! Ne vous inquiétez pas le travail spécifique en natation arrive très tard.VELO : 3 ou 4 séances.Séance 1 : 1H30 de HT. Travail de PMA courte et longue en alternance comme en mai avec moins de répétitions.Séance 2 : 2H route ou 1H30 de HT travail de force.Séance 3 : 2H route la veille triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-61117505332108773702011-05-26T16:18:00.007+01:002011-07-22T22:35:20.352+01:00Sem 15 :samedi : natation 50 min -2500 mlundi : vélo HT 1h10 (travail force)mercredi : vélo HT 1h10 (travail force -vélocité)S°7/10 + natation 2200 m 50' S°=8/10jeudi : vélo route 3h00 (cramé sur le retour)TOTAL= 7h30sortie 3h00= échauffement+ travail force+ 30' IM+ 20'MD+ 10' CDtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-23273323484157887312011-05-23T22:54:00.000+01:002011-05-23T22:55:37.633+01:00triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-50722898974988306122011-05-22T21:20:00.014+01:002011-07-22T22:35:58.838+01:00sem -16:vendredi : natation 1h15samedi : S°= 3/10dimanche: Triathlon Chatellerault sprint -1h12' S°=7,5+ 1h00 Càp fc145moylundi : vélo HT 1h00 avec PMA 4x 300 watts cad 88mardi: vélo HT 45' + vélo HT 1h10 avec 4x10' 65rpm +2 ' 120 rpmmercredi: Càp 1h00 avec 15x45"/45" S°=7jeudi : natation 50' (2100m)+vélo route 2h00 5'(50-19/...12)TOTAL=10h15HT mardi: 10'=fcmax 135- 190 watts-65rpmjeudi vent= rpmtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-57339905850783741472011-05-14T11:07:00.007+01:002011-05-20T07:23:16.832+01:00Sem -19:vendredi : natation 30' =1500 msamedi : vélo HT 1h00 4x3'/3' PMA+ 2h45 vélo avec 30'MD+Càp 30' AS42 S°=7dimanche : natation 1h00mardi : Càp 1h00 avec 5x2'/2' S°=6,5mercredi : vélo 2h00 avec 5x10' GB 65 rpm et r=2' 120 rpm S°=6,5jeudi :vélo 1h30 avec 5' sur 50x17-15-14-13-12 S°5,5 PMA série long 250 watts-156 FCmoy-33,5 à 35,5 kms/h- càd 90 rpmAS42 fc156vélo sortie long fc 70% MD fc triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-37011278713548511822011-05-09T14:46:00.007+01:002011-05-09T16:00:17.969+01:00BIORYTHME année 2011En gros, çà veut dire que faut pas programmer des choses importantes en Mars, Juin, Septembre...dommage pour le LD de Royan le 10/09...et dire que j'ai un mois d'août et mai de feu ! L'année 2011 ne sera pas fameuse..à voir !triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-47035616630459506382011-05-06T15:58:00.011+01:002011-05-14T11:07:22.952+01:00S-20 : du 6 au 13/5vendredi : Vélo HT 1h00 PMA 10x1'/1' + natation 2900 m 1h10samedi : vélo 2h00 5'x 50-19-17-15-14-13-12-13-14-15-17-19) 90 rpm S°= 7/10lundi :Càp 1h00 VMA court 20x30"/30" (fcmax 186) S°=7,5/10mardi: Càp 45' S°=3/10mercredi : vélo 2h00 force 4 x 10' grand braquet (50x12 contre le vent) 65rpm+ 2' rpm 100jeudi : natation 45' test 1500 m + vélo 2h00 (30'IM+20'MD+10'CD)TOTAL 10h30 !triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-33554350367493589672011-03-14T15:12:00.004Z2011-03-16T14:12:57.577Z10 kms de Lencloitre :temps passage (4'20"-8'45-13'00-17'28-22'01-26'48-31'00-35'30-39'50-43'47)temps par km ( 4'25- 4'15- 4'28 -4'33 -4'47 - 4'12 - 4'30 - 4'20 - 3'57 )poids= 83-84 kgsS°= après l'échauffement, je connais à peu près le rythme qu'il me sera possible de tenir. 4'20" sera le rythme que je vais essayer d'acrrocher. Je ne suis pas à l'aise et doit revoir tout à la baisse puisque au triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-80329780096890044392011-02-14T15:34:00.001Z2011-02-14T15:34:58.255ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-35814733119444263982011-02-14T15:12:00.001Z2011-02-14T15:12:48.061ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-20555458886351415962011-02-01T09:06:00.001Z2011-02-01T09:06:36.270ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-6871772719464597922011-01-30T13:36:00.001Z2011-01-30T13:36:18.727ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-41242468722062226062011-01-30T12:59:00.005Z2011-02-07T15:47:05.878ZTrail du Miosson 9,4 kms 46'16 29/214 classés-météo froide-25' échauffement VTT+ 10' Càp en côte-vitesse 12,2kms/h (4'57"), FCmax 192 FCmmoy 177-retour 25' VTTS°=maintien de l'allure (pas de craquage), mal aux hanches, W de la technique en montée et descente...mais çà va pas bien vite (surtout j'ai l'impression que je peux pas aller plus vite :(((.4 kms en 19'09" (soit 4'50") puis 6 kms en 28'26"triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-21479619162359651012011-01-21T18:55:00.000Z2011-01-21T19:01:50.504ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-75574611064343382132011-01-16T21:13:00.005Z2011-01-21T22:30:26.498ZCorrida Jaunay clan (7,9kms)-météo froide qq degrés au-dessus zéro-700 m en 2'48"-1er 4'09"-2 ème km 8'33-3 ème km 13'06"-5,5 kms = 23'33"-7,9 kms en 34'19" (13,81 kms/h) 59/127Fmoy 177 et Fmax 190 83-84 kgsS°= svt vu mon cardio entre 179 et 180 avec pointe à 185 en haut de la côte+ douleurs au niveau des hanches.perspectives : renforcement musculaire et gainage- étirementstriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-73887922623254318452011-01-11T15:04:00.001Z2011-01-11T15:04:31.586ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-9570431175404724862010-12-31T21:41:00.002Z2012-01-02T22:03:31.035ZRétro 2010 ! Bonne année 2011triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-6732836967189988292010-12-19T13:20:00.006Z2011-01-14T10:44:14.336ZCourse des pères Noel à Saint Benoit :les 7,5 kms avec l'excellente côte du bourg de village = 74ème/591 en 35'21". Le premier mettra 26'. Des sensations de reprise , un peu raide, un peu pataud des 3 semaines reelax ! Météo froide, neigeuse, vent du nord qui piquait...encore 2 semaines sans prise de tête...objectif = préparer le terrain pour le Half Ironman de la côte de Beauté du 10/09/2010 !triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-58264241176763139282010-12-04T17:48:00.005Z2010-12-04T20:11:02.750Z-3h54'21"-en forme et la prépa a été digérée.-parti trop trop lentement...7'12" le 1er kilo et 6'12"/km sur le 5kms alors que je devais partir sur du 5'20" ... manque de confiance flagrant ! je dois faire une compétition ou je dois apprendre à partir sur l'allure !-grosse erreur de ravitaillement : boisson d'attente+ boisson iso sur 5 kms+un peu de barre amande+ gel après 30 min..puis au 10 ...triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-31804353559495511872010-11-11T16:24:00.001Z2010-11-11T16:24:23.961Zmuscu-Force Max Musculation Force Max - wideo Séance de musculation Force max au Pôle France Natation Course de l'INSEP. Mots-clés : natation musculation insep nicolas scherer jean-lionel rey ffn Video de poleffninsep triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-24979321528967552182010-11-11T16:21:00.000Z2010-11-11T16:22:15.273Zmuscu-endurance force Musculation INSEP - wideo Séance de musculation Force Endurance au pôle France Natation Course de l'INSEP. Mots-clés : natation musculation insep nicolas scherer jean-lionel rey ffn Video de poleffninsep triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-9185277120261175722010-11-01T18:59:00.000Z2010-11-01T19:00:07.432ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-42609190796492237022010-11-01T16:56:00.015Z2010-11-23T18:53:14.452ZSem 47 :Mardi : Càp 20'+ 3000 m AS 42 = 14'58" (puls=159) météo très froide+ 10'Jeudi : Càp 20'+ 3x 1000 m AS 42 = 5'10"Samedi : Càp 30' footing + 2'AS42Sem 46:Mardi : Càp 20'+ 2x4000m (21'11"=5'18"145puls+20'40"=5'10"151puls) +10'Mercredi : Càp 20'+ 6000 m AS42 =30'30" soit 5'05" à 5'10"( puls 154)+ 10'Jeudi: Càp 20'+ 10x500 m (2'15") 200 m réc + 5'Vendredi : 30' natationDimanche : Càp SL 70%-triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-84821492708950946742010-10-26T19:02:00.001Z2010-10-26T19:02:24.463ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-56085620330743148482010-10-24T11:34:00.000Z2010-10-24T11:35:08.515ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-80894224702115976742010-10-10T08:51:00.027Z2010-10-29T19:34:15.216Zsem 43:Lundi: reposMardi: Càp footing 45' + natation 1000 mMercredi : Vélo 2h00Jeudi : Càp 30'+ 3x1500 m (7'30")+ 10' footing Samedi : Vélo reco' circuit déblocageDimanche : Duathlon Saint Jacques de Thouars (4,8-30-4,8)Duathlon Brion sur thouet 2010 Grosse gamelle au début du 2ème tour vélo. Enervé, je repars avec vraiment très peu de casse.J'y laisse 1'30" c'est un moindre mal.La course à pied triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-38864258984019168302010-09-30T19:26:00.007Z2010-10-17T16:16:04.136ZSem 40 :mardi : Càp 1h10 (2x5x500m 1'56" 95% r=100m R= 3')Mercredi: S°0/5 fatigue :(Jeudi: Vélo HT 45' (fractionné court)+ natation 1600 m + 50' CàpVendredi: Càp 20'Dimanche: Duathlon Parthenay= 29è/77- pt positif le vélo 36'42" (20,4kms) 12è tps...pour le reste no comment!sem 39Lundi : ReposMardi : Vélo 1h35 (10x15"/15"-10x45"/15"-10x30"/30")+ Vélo 30'Mercredi : 2 x 30' véloJeudi : 2 x 30 ' VélotriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-86336456396494556142010-09-26T16:05:00.000Z2010-09-26T16:06:44.730ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-58224718914912216232010-09-05T16:52:00.019Z2010-10-17T16:53:07.482ZSEM 38:Lundi:Càp 45'Mardi:Vélo 1h30' (9x1'PMA+4' i3)Mercredi : Càp 45' S°=+/5Jeudi : ReposVendredi: Vélo 1h00 déblocageSamedi :Triathlon sprint de Royan 1000m-21-Càp 5000 m AS21Dimanche: Càp SL 1h30 avec 3x8' AS21 (1600-1700-1800m)Triathlon Royan natation moyen-vélo bien -Càp du mieux mais ndm. 1h26 .Sem 37:Lundi: Càp 45'Mardi : Vélo HT (1h00) 6x2'i4 +r=5'i2'Mercredi : Càp 45'Jeudi : Càp 2x4x500 triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-61449785146380797192010-08-23T12:27:00.005Z2010-08-29T19:02:30.111ZSEM 34Mardi: Càp 1h15 (avec 2x8' PPG)Mercredi: natation 2100 m (3x3x100m NL+PB+plkPB)jeudi: Càp 1h15 (2x6x300 m à 105% VMA 1'19 " j'ai pas avancé très dur jbes lourdes")Vendredi: natation 1500 m (S°=1/5 fatigué...:(Samedi: fatiguéDimanche: Trail des Châteaux 19 kms 1h36+ Vélo 1h00 test 6kms 11'39" un peu mieux (30 kms) (çà va mieux..voir la récup maintenant)sem 33mardi: vélo 1h35 PMA 5x2'mercreditriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-61963782581537507622010-08-15T20:48:00.002Z2010-08-15T20:52:38.114Zsem 32 :Mardi: vélo 1h20 + Càp 1h00 (2x8x30"30")Mercredi : vélo 1h30 ( 12x30"x30")Jeudi: natation 1900 m (4x25+2x50+100+2x50+4x25)Vendredi: Vélo 1h30 ( 5x1'30 r=3')+ Càp 1h10 SL 75% (140bpm)Samedi: vélo 1h15triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-85743496504974654272010-08-08T12:52:00.001Z2010-08-08T12:55:50.309Zsem 31:mercredi: vélo 1h20 (technique)jeudi: natation 1500 m (4x25 et 2x 50 vite) +vélo 1h30 (5x1' PMA)vendredi: vélo 1h25 (10 x 30"/30")Samedi : vélo 2h00 (57 kms)triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-75713068548608625862010-08-08T12:42:00.000Z2010-08-08T12:43:35.554ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-56747893633864663642010-07-31T21:10:00.004+01:002010-08-01T19:52:45.162+01:00Sem 30:Mercredi : Càp 40' (5 sprint en côte)Vendredi : Càp 1h00 (30'+ 5 x 45" en côte)Samedi : Vélo 1h25 (30'+ test PMA 6 kms 2,3% en 11'49" = 323w - FTP=300w)Dimanche : Càp 35' à jeûnSem 29 :Mercredi : vélo 2h00 Col du PortillontriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-54187830395698462152010-07-30T16:40:00.001+01:002010-07-30T16:40:09.011+01:00triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-1522947610953099962010-07-30T16:37:00.002+01:002012-01-02T22:10:30.125ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-63161630213738307732010-07-28T00:28:00.002+01:002012-01-02T22:09:52.944ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-55227631486256162822010-07-26T09:48:00.002+01:002012-01-02T22:08:01.625ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-70364890901184918012010-07-25T21:47:00.014+01:002012-01-02T22:11:30.696ZEDT 2010 : Pau-Tourmalet…vue d’intérieur !4h00 : réveil. La nuit coupée toutes les heures …c’comme çà…c’ moi6h15 : arrivée à Pau. En route, j’avais ingurgité un gâteau sport, du thé et un verre de boubiboulGa.6h25 : vérification du vélo, des provisions, du dossard, de l’équipement de la journée ; à la sortie d’autoroute sortie 10, il fait bon, une odeur de goudron humide remonte du sol d’un triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-91745745553241146832010-07-01T10:41:00.001+01:002010-07-01T10:41:40.393+01:00triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-37314875673380903472010-06-21T17:34:00.009+01:002010-07-25T21:46:48.633+01:00Sem 28 :lundi : velo 1:30mercredi : vélo 1h30vendredi : vélo 1h30Dimanche : ETAPE DU TOUR 181 kmsSem 27 :Mardi : vélo 6h00Mercredi : vélo 1h30Jeudi: vélo 2h30Vendredi: natation 1600 mSem 26 :Jeudi : Càp 45'Samedi : vélo 4h10SEM 25:Mercredi : vélo 1h00Vendredi : vélo 3h30Dimanche : vélo 3h00Sem 24:Jeudi:natation 2000 mVendredi: Càp 45'Samedi: Vélo 2h15Dimanche: vélo 148 kms en 4h37 La Ronde triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-84122407447548393632010-06-17T06:31:00.000+01:002010-06-17T06:32:42.578+01:00triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-71400863235142601132010-06-16T21:49:00.000+01:002010-06-16T21:50:01.699+01:00triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-53664930533460811042010-06-13T21:41:00.005+01:002010-06-26T15:07:08.320+01:00LD Sireuil 2010 (3-80-20)Sireuil 2010 … on Remet çà !C’est l’histoire d’un écureuil à Sireuil…situé en Charente (16) près d’Angoulême.http://www.triathlonsireuil.com6h00 : réveil moche...tête dans le sac, mais çà arrive même si j’avais dormi comme une « marmotte ».6h59 : départ Poitiers avec pas mal de doutes. Même si je pense avoir progressé en natation, je manque d'intensité à vélo …en course àtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-76245713852878347072010-06-11T13:27:00.003+01:002010-08-01T20:30:29.150+01:00Sem 23:Lundi : natation 2000 mMardi: Càp 45'Mercredi : Vélo 1h30Vendredi: 45' CàpDimanche : Triathlon LD Sireuil 5h18'triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-87428971415953787022010-06-05T14:11:00.002+01:002010-06-07T09:16:01.100+01:00Sem 22 :Mercredi : Càp 50'Jeudi: natation 2800 mVendredi : Càp 1h00Samedi : natation 2000 m+ vélo 2h15 triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-30818313957562960942010-06-05T14:06:00.001+01:002010-06-11T17:34:45.937+01:00triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-23813508303996717582010-05-07T09:56:00.009+01:002010-06-07T09:55:03.652+01:00Sem 21 :Lundi : 3h45 vélo+ 30' CàpMercredi : natation 3000 mJeudi: Vélo 2h20Vendredi: Vélo 1h55Samedi : natation 2200 m + vélo 2h30Dimanche : Foulées Poitiers 18kms (1h27') 12,4kms/hSem 20 :Mercredi : Càp 50'Vendredi : Vélo 2h30 S°+++/5+ natation 2000 mSamedi : natation 2800 m S°=+++/5 + Vélo 3h45Sem 19 :Mardi : Càp 1h00Jeudi : neige pluie nadaVendredi : 3000 natation +4h30 vélo (100 kms-Col triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-905130006819998382010-04-07T17:27:00.009Z2010-05-23T14:49:42.267+01:00Sem17:Mardi: Càp 50' (2x6' vite+4x45"/30") S°=+/5Mercredi: vélo 2h00 S°=+/5Jeudi: natation 3000 m+ Càp 25'Samedi : vélo 1h00Dimanche : Triathlon Saintes CR du CD de Saintes :Météo : nuages et soleil, avec du vent (40 kms en rafales), routes sèches.-1750 m natation dans le sens du courant fait en 25’44 -44 kms vélo (2 boucles sur un circuit typé Saintonge) en 1h25'-10 kms Càp (2 boucles de 5 dans triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-82084887192675785822010-04-05T16:08:00.003Z2010-04-05T16:31:49.446ZDuathlon Sprint Parthenay 28 mars:21'06- 58'11- 24'13"pas de progrès visibles. Des crampes au 2è kms de la 2ème partie Càp m'ont contraint à marcher. Pas de quoi s'enflammer. Suis content de mon vélo par rapport à un training assez court.Déception sur ma preimère partie course à pied..bon c'est vrai il y avait la transition, mais je fais mieux que de 7" sur 2009.triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-33553169529448890882010-03-19T21:26:00.009Z2010-04-05T16:08:47.147ZSem 13:Lundi: no trainingMardi: 1000 m natationMercredi : Vélo route 2h00Jeudi: no trainingVendredi : Càp 45'Samedi : Càp 1h00 2x8x30"/30"Dimanche:no trainingSem 12:Lundi: no trainingMardi: Càp avec 2x12x40"/40" S°=+++/5 + electoS cappilarisationMercredi: Vélo route 1h40 (16x30"/30") + Càp 15'Jeudi: Càp 20'Vendredi: Càp cool 45'Samedi : Vélo 1h00Dimanche : Duathlon PArthenay =1h43'28" 55/101Sem triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-70695192083144804642010-03-15T10:48:00.004Z2010-03-15T11:13:33.283Z10 kms Lencloitre:C'était le premier 10 kms de l'année. Après un temps encourageant en janvier au 7,9 kms de Jaunay-clain, je pouvais espérer...41'...40' ...Ce samedi 13 mars, le départ est donné à 15h30 pour 179 inscrits au 10 et une petite centaine au 20 kms.Je pars comme je le sens. Les jambes semblent répondre.Le coeur et le souffle ne s'emballe pas trop. Mentalement, je ne suis pas inquiet,triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-86423494294253077882010-03-05T06:31:00.007Z2010-03-15T08:32:28.787ZSEM 10 Lundi :Vélo HT 1h00 (8x1'/1')Mardi: No training S°+/5Mercredi: Càp 1h05 SL (10' à 85%) S°++/5Jeudi: No trainingVendredi: Càp 45'Samedi : Càp 10 kms Lencloitre 41'25 (42/179) + vélo 2h10+ Càp 20'Dimanche: natation 2600 mSEM 9Lundi,Mardi : No Training S°=+/5Mercredi : Càp 25' échauffement-2x7x300 m (1'07)+10' récup S°=++/5Jeudi: natation 3200 mVendredi: vélo route 2h30+ Càp 20'Samedi : Càp triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-4062621821414555042010-02-25T13:14:00.001Z2010-02-25T13:14:33.049ZEtape du Tour MondoVélo 2010envoyé par Velo101. - Regardez plus de vidéo de sport et de sports extrêmes.triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-73647909857483914312010-02-14T15:21:00.012Z2010-03-01T10:03:39.381ZSem 8 :Lundi : No trainingMardi :Vélo HT 1h00 avec 5 x 1'/1' PMAMercredi : Càp 25' footing-2x4x500 m à 95%-r=100 m + 10' (entre 1'58" et 2'01") S°=+/5Jeudi : Vélo HT 1h15 avec 5 x (5' force/2' hypervélocité)Vendredi : Vélo route HT 1h30Samedi : natation 3000 m + CO 1h25 S°=++/5Dimanche: Vélo HT 1h00 (force)Sem 7 :Lundi: natation 3100 mMardi: Vélo route 2h 00 - 50 kmsMercredi: Càp 25'-2x4x(20-300)triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-49579533682385354802010-02-07T15:53:00.010Z2010-02-14T15:13:44.261ZSEM 6 :Lundi: S°0/5Mardi: natation 2500 mMercredi: Càp 25' + 2x10x200m à 105% (42")VMA avec r=100m et R=3' +10' rJeudi: vélo HT 30' (1er)Vendredi: natation 2700 m S°4/5Samedi: Càp 25'+ 2x5x400 m à 95.% (1'32) r=100m, R=3'Dimanche: 45'HT (2ème) + Càp 1h00 (146-160 puls)Foto de dimanche dernier, du Petit Trail 15 kms avec des portions sur le terrain moto-cross...c'est raide chez les Raidillons ;)triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-79504643865890265992010-02-06T16:18:00.002Z2010-02-14T15:11:33.910ZSEM 5 :...OFFLundi : natation 3000 mVendredi,samedi : MaladeDimanche: TRAIL BUXEROLLES 15 kms 1h18'48" place 44/87...triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-79407721249064628762010-01-30T12:08:00.001Z2010-01-30T12:08:59.953ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-6836335240079137022010-01-21T08:14:00.010Z2010-01-31T13:41:33.891ZSem 4 :Lundi : Càp test 1000 m+ 10x100 m (allure 1000 m) r=100mMardi: Natation 3000 mMercredi: Càp Test 2000 m+ 5x100 m côteJeudi : Càp 35'footingVendredi: repos Samedi: reposDimanche: Trail Miosson 16 kms 1h27'38" (100/272)1000 m 3'39"2000 m 7'35"Sem 3 :Lundi : Natation 3000 m (15x100 m soutenue) S°=3/5Mardi: Càp séance 1h00 (12x25" en côte)Mercredi :Natation 2800 m (travail vitesse dans la triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-11453613428057236352010-01-21T07:58:00.003Z2010-01-24T16:24:27.233ZCorrida du site du Moulin :La course n'a pas rencontré le franc succès de 2008. Nous étions 96 inscrits, contre 150 en 2008 et 105 en 2009. C'est dommage, car cette course festive (sous le thème de la galettes des Rois) est une bonne idée bien qu'exigeante pour une reprise.Il y a toujours les 3 boucles de 2,4 kms avec sa bosse (parcours toboggan) et une petite de 700 m !Cette année, les triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-74854887974763303362010-01-05T17:44:00.006Z2010-01-17T16:17:23.615ZSem 2:Mardi: Càp footing 40'Mercredi : Natation 2800 mJeudi : Càp séance 1h (9x200 m à 95 %)Vendredi : reposSamedi: Corrida du Clain 7,9 kms Càp=31'56" (27è/96 ; 14,84 km/h)Dimanche: Càp 1h00 (40'Récup+20' acc°)Semaine 1 :Lundi: Càp séance 1 h00 (12x30"/30")Mercredi: Natation 2700 mJeudi: Càp séance 1h10 (W ds marches)Vendredi: Natation 3200 mSamedi : Càp séance 1 h00 (4x3' à 90% vma)Dimanche : triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-62444630683101739812009-12-23T19:46:00.007Z2010-01-04T22:07:49.034ZSem 51 OFFSem 52:Lundi : natation 2000 m (endurance)Mardi: Càp 40' footing + 20' éduc-sprintMercredi : Càp 40' footing + 20' éduc- sprintNatation 3200 m (3x 400 m vite ts les 25 ou 50 et 10x50 m tech et 600 hypoxie)Jeudi: Càp 1 h coolDimanche: Natation 3000 m ( des séries de 400 m educ'+ hypoxie)+ Càp séance 1h10 (40' éduc)Sem 53 :Lundi : Natation 2700 m (8x100 m)Mardi: Càp 1h00 (20'-éduc-20')triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-45701007919901172682009-12-12T09:04:00.001Z2009-12-12T11:16:20.299ZSem 50 :Mardi : Càp 40' footingMercredi : natation 1500 mSamedi : natation 1900 mtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-18721046488686732942009-12-12T09:02:00.002Z2009-12-23T19:41:37.498ZSem 49:Samedi : 30' CàpDimanche : Trail 16 kms Bois st Pierre 1h24'triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-1608320382875354072009-11-29T20:35:00.002Z2009-12-21T21:16:12.481ZFINI La Rochelle 2009 : 3h48'52"triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-37967674605715188272009-11-18T21:26:00.001Z2009-11-18T21:27:50.644ZSem 48 :Lundi : Càp 40'Mercredi : Càp 20'/2x 1000 m (5'20") r=3'/5'Samedi : Càp 20'Dimanche MARATHON LA RochelletriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-73057112551919884652009-11-18T21:22:00.001Z2009-11-18T21:24:21.948ZSem 47 :Mercredi : Càp 45'Jeudi : Càp 30'/2x2000 m/10'Samedi: Càp 1h15triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-77727373601883595612009-11-13T19:33:00.001Z2009-11-13T19:33:49.808ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-41082680859472582542009-11-12T20:34:00.007Z2009-11-16T09:53:21.462ZSem 46:Lundi : Càp 45' footingMardi: Càp 45' endurance fondMercredi : Càp 1h30 (3x 15' allure semi)Jeudi : Càp 1h20 endurance fondVendredi : Natation 1000 mSamedi: Càp 1h40 (40' cool/10 x 5' all semi = 2'récup)Dimanche: Vélo 1h HT+ Càp 1h10Observations : Petite entorse samedi matin pdt les séries.Là, après 2 alertes semaine 45, çà a fait mal... A part çà, j'ai fait une grosse dernière semaine triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-51613823790034656292009-11-06T14:01:00.001Z2009-11-06T14:01:50.528ZtriShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-89251579495961488502009-11-02T19:50:00.006Z2009-11-08T18:31:36.321ZSem 45 :Lundi: Natation 2000 mMercredi: Càp 45' -8,5 kmsJeudi : Càp 1h10 (30' end/3x 2000 m en 9'40 r=3'/10' récup)Vendredi: Càp 1h15 (16x30"/30")Dimanche: Càp 2h15triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8432094737537097226.post-61801651815762894892009-10-27T12:34:00.009Z2009-11-01T14:17:47.298ZSem 44:Lundi : Càp 1h30 ( récup' 50'+ 3x10' all semi+ 10' cool)Mardi : RePOS Mercredi: Càp 1h40 +/-19,5 kms(10'/15'end/20' seuil/5500m 30'00"/2x2500 m 11'30"/10')Jeudi:Vendredi: Vélo 45'HT (10x30"/30")+ 45' Càp (1x15x30"/30")Samedi: Càp 1h30 forêt (45'=70% FCM/45'= all semi à 10Kms)Dimanche: Càp 2h10 forêt (45' 70%/ 90' 80%)triShttp://www.blogger.com/profile/06939851857605320847noreply@blogger.com0